종합 비타민 고르는 법, 자신에게 맞는 제품 선택하기

이번 글은 종합 비타민 고르는 법에 대한 소개로, 현대인들이라면 바쁜 일상 속에서 제대로 된 영양 섭취를 하는 것이 쉬운 일이 아니기 때문에 이럴 때 필요한 것이 바로 종합 비타민인데 시중에 판매되고 있는 제품들 중 자신의 몸에 맞는 추천 상품을 찾는 것이 중요합니다. 

비타민

 

그렇다면 자신에게 딱 맞는 맞춤형 종합 비타민을 고르는 방법은 어떻게 되고 선택 시 주의해야 할 사항들은 무엇이 있을지 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

종합 비타민 고르는 법

종합 비타민을 선택하기 전 기본적으로 자신의 성별 및 연령별 특성을 고려해야 하는데, 남성과 여성 그리고 나이에 따라 필요한 영양소가 다르기 때문입니다. 또한 개인의 식습관 패턴도 고려해야 하는데 자신이 채소보다 육류 위주의 식단을 즐겼다면 지용성 비타민을 선택하는 것이 좋고

 

 

반대로 채식 중심의 식단을 섭취했다면 수용성 비타민 제품을 먹는 것이 좋습니다. 그 이유는 비타민은 크게 수용성과 지용성으로 나뉘는데 수용성은 물에 녹는 성질을 말하며 필요량보다 과다 섭취 시 소변으로 배출이 되고 식사 직 후 복용하면 흡수율이 높아집니다. 

과일 채소

 

반대로 지용성은 기름에 녹는 성질로, 필요량보다 과다 섭취할 경우 체내에 축적되는 것을 말하며 공복에 먹는 것이 좋은데 이때 기름기 있는 음식을 함께 먹으면 흡수율이 더 높아지기 때문입니다. 

고기

 

이렇듯 자신의 건강 상태나 목적, 성별, 나이에 맞게 적절한 양의 비타민을 섭취하는 것이 중요한데

• 피로 해소 및 면역력 증진: 에너지 대사 활성화에 도움을 주는 비타민 B군
• 항산화 기능 강화: 비타민 C 함유량이 높은 제품
• 운동을 통한 다이어트: 단백질 보충제
• 뼈 건강 개선: 칼슘 성분이 함유된 제품
• 눈 건강 유지: 루테인, 지아잔틴 성분이 포함된 제품 등  

그 목적에 맞는 성분이 포함된 종합 비타민 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 

 

 

주의 사항

자신의 상태나 목적에 맞게 영양제를 선택하는 이유는 과도한 영양제 섭취가 오히려 몸에 독이 될 수 있기 때문인데 이미 다른 성분의 제품을 먹고 있거나, 음식으로 이미 충분하게 섭취하고 있어 부족하지 않음에도 종합으로 먹게 될 경우 과다 섭취로 이어지고 그로 인해 부작용이 생길 수 있기 때문입니다.

 

 

종합 비타민제의 경우 칼슘 성분이 철분 흡수를 방해하기에 함께 먹지 않는 것이 좋고, 칼슘 보충제는 위산 분비를 촉진하므로 위궤양이나 십이지장궤양 환자는 조심해야 하며, 마그네슘은 신장 기능이 약한 사람에게는 위험할 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

또 비타민 A, D, E, K 같은 경우 과다 섭취할 경우 간 손상 및 두통, 메스꺼움, 구토 증상이 나타날 수 있기에 일일 권장량을 지키는 것이 중요하며, 오메가 3 지방산은 혈액 응고 억제 작용을 하기 때문에 출혈 질환 환자에게는 위험할 수 있고 천식 치료제 약을 복용하고 있다면 상호 작용으로 약효가 떨어질 수 있습니다. 

 

이 외에도 임산부나 수술을 앞둔 환자, 다른 질환을 가지고 있는 분이라면 무턱대고 종합 비타민을 선택할 것이 아니라 자신의 상태를 확인하고, 전문의와 상담 후 자신에게 꼭 필요한 영양제를 선택해 복용하는 것이 더 중요합니다. 

 

땀이 많은 체질 개선에 좋은 음식과 다양한 방법

 

소변이 자주 마려운 증상 치료하는 방법은