까치발 운동 효과 효능, 하루 100회 5분으로 끝내기

이번 글은 까치발 운동의 효과 및 효능에 대한 정보 글로, 하루 100회 5분만 투자하시면 되는 간편하면서도 매우 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 이 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있고, 층간 소음 걱정 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 장점을 가지고 있는데 

까치발 운동

 

특히 까치발 운동은 하체 근육을 중심으로 전신 스트레칭과 혈액 순환 개선에 탁월한 효과가 있어 많은 분들에게 도움이 될 수 있는 운동입니다. 

 

까치발 운동 방법

까치발 운동을 하는 방법도 아주 간단한데 

 

 

발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발가락 끝으로 발을 들어 올리고 유지한 후 내려주시면 되는데, 이때 무릎을 곧게 펴주고 엉덩이를 뒤로 빼지 않도록 주의해야 합니다. 

 

또 동작을 하고 있을 때 상체가 숙여지지 않도록 유의하며, 무릎이 굽혀지지 않도록 해주시면 됩니다. 이렇게 까치발 운동을 하루 100회 5분 정도만 실시하면 하체 근육 발달뿐 아니라 신체 균형감각과 혈압 및 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

좀 더 운동 효과를 보려면 발밑에 벽돌이나 계단 끝에 서서 발을 들어 올린 후 계단 높이만큼 내렸다 올렸다를 반복해 주시면 됩니다.

 

다만 바닥에 발 뒤꿈치가 닿지 않도록 해야 하며, 속도를 조금 빠르게 하셔도 되는데 이럴 때는 균형이 흩트려질 수 있기에 벽에 손을 대거나 무언가를 잡고 하셔도 됩니다.    

 

또 책상에 앉아 있는 시간이 많다면 허리를 바로 세우고 발 뒤꿈치를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복하셔도 좋습니다. 

 

 

까치발 운동 효과, 효능

까치발 운동으로 나타나는 주요 효과로는 종아리 근육 강화를 통한 다양한 효능들이 있는데

• 신체 균형이 향상
• 당뇨병이나 고혈압 예방
• 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치 개선
• 하체 근력 단력 및 관절 문제 개선
• 하지 정맥류 예방 등에 도움이 됩니다. 

 

여기서 하지 정맥류는 혈액이 역류하여 발생하는 증상으로, 종아리 근육의 수축과 이완이 혈액순환이 필요한 방향으로 움직이도록 돕는 역할을 하기 때문에 까치발 운동을 통해 종아리 근육을 자주 사용하고 강화하는 것은 하지 정맥류 예방과 증상 완화에 도움이 됩니다. 

 

특히 오래 서있는 직업을 가진 분들이라면 틈틈이 이 운동을 통해 혈액이 원활하게 순환될 수 있도록 실시해야 하며 종아리 근육을 강화시켜 주셔야 합니다. 바쁜 일상 속에서도 간편하게 언제 어디서든 할 수 있는 운동이니 만큼 꼭 해보셨으면 좋겠네요

 

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