수면 중 다리 저림 원인과 치료법

수면하고 있는 도중 다리 저림 현상으로 깨어나는 것은 불편한 경험입니다. 이것은 야행성 다리 저림으로 알려진 증상으로 많은 사람들에게 영향을 미치고 있으며 수면의 질 또한 방해하고 있습니다.

 

이번 게시글에서는 수면 중 다리 저림이 나타나는 원인을 알아보고 그 증상을 완화하기 위한 치료법에 대해 소개하는 글로 작성합니다. 

 

쇼파

수면 중 다리 저림 원인

● 나쁜 수면 자세: 다리를 꼬거나 특정 부위에 과도한 압력이 가해지는 수면 자세는 신경을 압박하게 되고 혈류를 제한해 수면 중에 다리 저림을 유발할 수 있습니다.

 

● 신경통 또는 디스크: 좌골 신경통 또는 디스크와 같은 질병을 가지고 있을 경우 신경 압박을 유발해 다리에 무감각과 따끔 거림을 유발하는데 이는 수면 중에 나타날 수 있습니다.

 

● 말초 신경병증: 다리 저림 증상은 뇌와 신체 사이에서 신호를 전달하는 신경에 영향을 미치는 말초 신경병증으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

● 혈류 질환: 동맥 질환이나 당뇨병과 같은 질환은 혈액 순환을 방해하기 때문에 다리 저림 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

● 하지 불안 증후군: 하지 불안 증후군 역시 수면 중 저림 증상을 유발할 수 있습니다.

 

치료법(예방법)

1. 다양한 수면 자세를 실험해 보고 어느 자세가 다리에 가해지는 압력을 줄일 수 있는지, 혈액 순환에 도움이 되는지 찾아보고 가장 좋은 자세로 수면을 취합니다. 

 

2. 취침하기 전 가벼운 스트레칭을 통해 다리 근육을 이완시켜 주고 혈액 순환이 잘 되도록 준비합니다.

 

3. 다리에 가해지는 압력 완화 및 적절한 정렬을 유지할 수 있도록 무릎 사이 또는 다리 밑에 베개를 놓고 수면에 듭니다.

 

4. 평소 올바르고 좋은 자세를 유지함으로써 허리와 다리에 가해지는 부담을 최소화합니다. 

 

5. 환부에 온찜질을 하면 혈액 순환 및 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다.

 

6. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선시킬 뿐 아니라 근육을 강화하고 다리 건강을 증진시켜 수면 시 다리 저림을 예방합니다. 

 

7. 수면 중 다리로 가는 혈류를 방해하지 않도록 편하고 헐렁한 옷을 선택해 수면을 취합니다.