다리에 쥐가 나는 이유와 공기압 다리 종아리 마사지기 효과

다리에 쥐가 나는 것은 누구나 한 번쯤 경험해 본 것으로 이 글에서는 다리에 쥐가 나는 이유와 예방법, 그리고 해결책을 소개하고 공기압 다리(종아리) 마사지기가 효과가 있는지에 대해서도 알아보려 합니다. 

다리 쥐

다리에 쥐가 나는 이유

여러분들은 다리에 쥐가 나는 이유, 알고 계신가요 

1. 근육의 피로
2. 혈액순환 장애
3. 전해질 불균형
4. 신경장애
5. 질환 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데 

첫 번째, 과도한 운동이나 오래 서 있는 등 근육이 피로해지면 쥐가 날 수 있으며

두 번째, 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 영양분과 산소가 충분히 공급되지 못하면서 쥐가 날 수 있으며

 

 

세번째, 칼슘, 마그네슘, 나트륨 등 전해질이 불균형하면 근육이 경직되어 쥐가 날 수 있으며

네 번째, 신경에 이상이 생기게 되면, 근육의 수축과 이완이 제대로 이루어지지 않으면서 쥐가 날 수 있으며

다섯 번째, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 등의 질환이 있을 경우 쥐가 날 수 있습니다. 

 

칼슘

다리에 쥐 예방법

다리에 쥐가 나지 않도록 미리 예방하는 방법에는

• 충분한 휴식: 근육이 피로하지 않도록 충분한 휴식을 취해야 하며
• 적절한 운동: 과도한 운동을 피하고 다리 근육을 단련하는 적절한 운동을 하는 것이 좋은데(스쿼트, 런지, 레그 프레스), 이때 자신의 체력 수준에 맞게, 올바른 자세로 운동해야 하며 운동 후 충분한 휴식이 필요합니다
• 충분한 수분 섭취: 탈수로 인해 근육이 경직될 수 있기에 수분을 충분하게 섭취해 줍니다.
• 칼슘, 마그네슘: 칼슘과 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는데 중요한 역할을 하기에 영양제를 섭취하거나

 

     칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 멸치, 콩, 마그네슘이 풍부한 견과류, 녹색 채소, 통곡물 등을 섭취해 주시면 좋습니다. 

• 꽉 끼는 양말, 신발 피하기: 이것은 혈액 순환을 방해해 근육을 경직시킬 수 있기에 꽉 끼는 양말이나 신발을 피하시면 도움이 됩니다. 

우유 견과류

 

다리 쥐날 때 공기압 다리 종아리 마사지기

공기압 다리 종아리 마사지기는 다리에 공기압을 가하여 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시키는 효과가 있는데, 쥐가 난 다리는 위에서 설명드린 대로 혈액 순환이 원활하지 못해 근육 경직 및 통증이 발생하기 때문에 

 

 

공기압 마사지기를 사용하면 혈액 순환을 개선해 근육의 경직을 완화하고 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.

마사지기를 사용할 때는 다음과 같은 사항을 주의 해야 하는데 강도를 너무 세게 하면 통증을 악화시킬 수 있기에 본인의 상태에 맞게 적절한 강도를 선택하고 마사지 시간은 15분 내외로 하는 것이 좋습니다. 

 

공기압 다리, 종아리 마사지기 효능

• 통증 완화
• 근육 이완
• 혈액 순환 개선
• 피로 해소

이 외에도 다리에 쥐가 날때 해결 방법으로는 

• 수건 마사지: 쥐가 난 부위에 수건을 감싸고 부드럽게 마사지하면 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화시켜 줍니다.
• 따듯한 물로 찜질: 쥐가 난 부위에 따뜻한 물수건으로 찜질해 주면 근육 이완에 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 쥐가 난 부위를 충분히 스트레칭 하면 근육의 경직을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 

2023.09.15 - [생활, 건강 정보] - 일요일 공휴일 진료 병원 문 여는 곳 쉽게 찾는 2가지

일요일 공휴일 진료 병원 문 여는 곳 쉽게 찾는 2가지

2023.09.13 - [분류 전체보기] - 기침 멈추는 방법, 원인과 함께 좋은 음식과 생활습관 알아보세요

기침 멈추는 방법, 원인과 함께 좋은 음식과 생활습관 알아보세요

2023.09.10 - [분류 전체보기] - 일요일 약국 영업시간 및 문여는 곳 쉽게 찾는 방법

일요일 약국 영업시간 및 문여는 곳 쉽게 찾는 방법