비오틴 탈모에 효과 있을까

이 글에서는 비오틴이란 무엇이고 탈모와의 관계 및 실제 비오틴 제품을 먹어본 후기와 좋은 음식들을 소개하고 주의할 점들은 없는지 알려드리려 합니다. 

목차

1. 비오틴이란

2. 비오틴과 탈모의 관계

3. 비오틴 섭취로 탈모 예방

4. 주의할 점

탈모

비오틴이란

비오틴은 수용성 비타민 B7의 일종으로 세포의 에너지 대사와 단백질 합성에 중요한 역할을 하는데 모발은 단백질로 이루어져 있기에 비오틴은 모발 건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 

비오틴과 탈모 관계

우리 몸에 비오틴이 결핍되면 모발이 가늘어지고 쉽게 끊어지거나 빠지는 현상이 나타날 수 있습니다. 또한 비오틴이 모발 성장을 촉진하는 중요한 역할을 하기에 비오틴을 충분히 섭취하면 탈모를 예방하고 모발 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.  

 

비오틴 섭취로 탈모 예방하기

지금은 탈모 문제로 걱정하거나 비오틴을 따로 섭취하고 있지는 않지만 2~3년 전만 하더라도 푸석 푸석한 머리카락과 하루에 수십 개에서 백개 이상 빠지는 머리카락 때문에 엄청 스트레스를 받은 적이 있습니다. 특히 M자 이마라 머리가 빠지면 탈모가 되지는 않을까 노심초사했는데 이때 구매한 비오틴이

 

 

나트롤 비오틴 10,000mcg 제품이었고, 하루 한 알만 섭취하면 되는데 당시에는 하도 걱정이 돼서 2일 정도는 하루 2알씩 먹고 이후 1알씩 섭취했습니다.

보름 정도가 지나고 나니 머리카락 빠지는 양이 줄어 일주일에 1개, 그 이후 거의 빠지지 않아 복용을 중단하고 머리카락이 빠진다 싶으면 1알씩 챙겨 먹곤 했는데 확실히 머리카락이 덜 빠지고 탈모 예방에 도움이 됩니다.

 

하지만 개인적인 경험이기에 탈모가 심한분들에게는 어떨지는 모르겠습니다. 

 

나트롤 비오틴 10,000

 

주의 사항

우리나라 식약처 하루 권장량은 30㎍으로 임산부 및 수유부, 다른 약을 복용하고 있다면 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋고, 피부 발진이 생기거나, 설사나 복통, 과민증 반응 증상이 나타나면 복용을 중단하거나 의사와 상담해야 합니다. 

 

위에 소개한 제품은 고함량인데 비오틴이 수용성 비타민이기에 필요 이상은 몸으로 배출된다고 해서 구매해 섭취했던 영양제로 저 같은 경우는 아무런 증상이 나타나지 않았습니다. 하지만 부담이 되거나 걱정이 되시는 분들은 

 

비오틴이 풍부한 음식

음식을 통해서 섭취하시면 되는데, 비오틴이 풍부한 음식으로는 

 

 

우유: 비오틴이 풍부하며 우유 1컵에 약 6㎍이 함유되어 있으며 단백질과 칼슘이 풍부해 모발 건강에 도움

콩: 식물성 단백질 공급원으로 검은콩 1/2컵에 약 10㎍이 함유되어 있으며 모발에 좋은 섬유질, 철분, 마그네슘 풍부

 

호두: 호두 1온스에 약 10㎍ 함유되어 있으며, 모발에 좋은 단백질, 섬유질, 오메가 3 지방산 풍부

아몬드:아몬드 1온스에 약 7㎍ 함유, 단백질, 섬유질, 마그네슘이 풍부합니다.  

 

2023.09.16 - [생활, 건강 정보] - 다리에 쥐가 나는 이유와 공기압 다리 종아리 마사지기 효과

다리에 쥐가 나는 이유와 공기압 다리 종아리 마사지기 효과

2023.09.15 - [생활, 건강 정보] - 일요일 공휴일 진료 병원 문 여는 곳 쉽게 찾는 2가지

일요일 공휴일 진료 병원 문 여는 곳 쉽게 찾는 2가지