감귤의 효능 종류 칼로리 하루 섭취량

오늘 소개할 정보는 감귤의 효능 및 종류 칼로리, 하루 섭취량에 관련된 글로, 감귤은 겨울철 국민 간식이자 비타민 C 보고라고 알려져 있으며, 달콤한 맛으로 남녀노소 가리지 않고 누구나 즐겨 먹는 식품입니다. 

 

감귤

 

 

감귤 종류

마트나 온라인에서도 쉽게 구매가 가능한 감귤은 약 200여 종류가 있으며 크게 조생종, 중생종, 만생종으로 분류할 수 있는데, 조생종은 9월 중순 출하되며 크기가 작고 껍질이 얇으며 신맛이 강한것이 특징이며, 중생종은 10월 하순에서 11월 상순 수확되며 단맛이 강하고 과즙이 풍부하다는 특징을 가지고 있습니다.

 

또 만생종은 12월부터 1월까지 체절인 감귤로 당도가 높고 과육이 단단해 저장성이 좋다는 특징을 가지고 있습니다.

 

감귤의 효능

감귤은 다양한 영양소를 함유하고 있어 우리 몸에 다양한 효능 및 효과들을 제공하는데

 

 

• 비타민 C: 강력한 항산화 성분으로 세포 손상 예방 및 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.
• 항산화: 비타민 C와 함께 카로티노이드, 폴리페놀이 풍부해 세포 손상을 줄이고 질병 예방에 도움을 줍니다.
• 소화 촉진: 식이 섬유가 풍부해 소화 촉진 및 장 건강 유지에 좋습니다.
• 혈압: 칼륨이 풍부해 혈압 조절 및 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
• 눈건강: 카로티노이드 성분이 눈 건강에 도움을 주고 망막에 노화로 인한 손상을 예방합니다. 
• 피부: 항산화 성분이 피부 탄력을 유지하고 노화 예방에 좋습니다. 

 

칼로리, 하루 권장량

감귤은 100g당 39kcal를 가지고 있는데, 보통 1개 무게가 80~90g으로 3개를 섭취할 경우 밥 한공기 칼로리와 비슷합니다. 당도가 낮은 편이지만 체중 감량을 하시는 분들이라면 한 번에 너무 많은 양을 드시지 않는 게 좋으며, 날씬하신 분들이라도 당분이 많기에 많은 양을 먹지 않는 게 좋습니다.

 

 

또 과다 섭취할 경우 혈당 수치가 급격히 올라갈 수 있어 당뇨병 환자들은 피하는게 좋으며, 위장 장애나 역류성 식도염 증상 악화 및 변비 유발 위험이 있으니 적당량을 섭취하는 게 좋습니다. 

 

하루 권장량은 성인기준 3개 정도가 적당하며, 감귤 껍질 안쪽에 있는 흰 부분에 식이섬유 펙틴 성분이 풍부해 장 운동을 활발하게 하고 변비를 개선하는데 효과가 있습니다.

 

마지막으로 감귤 보관법으로는 상한 귤이 있는지 살펴보시고, 곰팡이가 핀것이 있다면 다른 귤에 영향을 주기에 따로 보관하시되 통풍이 잘되는 서늘한 곳에 보관하시면 됩니다. 또 냉장 보관 시 신맛이 강해질 수 있습니다. 

 

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