스트레스 자가진단 테스트와 해소 법 찾기

오늘 소개할 글은 스트레스 자가진단 테스트 및 해소 법 찾기로, 스트레스는 우리 신체와 정신에 불안, 긴장, 불편함 등을 야기하는 것으로, 외부 or 내부 압박 요소들에 대한 반응으로 일상적인 상황이나 또는 긴급한 상황에서 발생할 수도 있습니다.

스트레스

 

발생할 수 있는 요인은 사람에 따라 회사 직장 업무, 학업, 가정 문제, 인간관계, 건강 문제 등 다양하게 나타날 수 있으며, 이로 인해 집중력 저하, 피로감, 불면증, 소화 불량 등의 신체적 증상을 유발하거나 이것이 장기간 지속될 경우 우울증이나 불안장애, 화병 등의 질환으로 이어질 수도 있습니다.

 

스트레스 자가진단 테스트

아래 간단한 테스트를 통해 스트레스 점수를 확인해 볼 수도 있는데

• 평소에 긴장을 잘한다
• 쉽게 화를 낸다
• 쉽게 집중력이 떨어진다
• 소화불량이나 설사등의 소화기 계통의 문제들을 자주 겪는다
• 잠을 잘 못 잔다 

4개 이상일 경우 현재 스트레스가 높다는 것을 나타내며 아래 문항도 마찬가지로 4개 이상이면 수준이 높은 것이기 때문에 적절한 대처방법을 찾는 것이 중요합니다. 

• 걱정이나 불안감이 많아졌다
• 무기력하거나 우울한 기분이 든다
• 집중력이 떨어지거나 기억력이 나빠졌다
• 몸이 자주 아프거나 건강이 나빠졌다
• 친구나 가족 관계가 나빠졌다

더 자세하게 스트레스 자가진단 테스트를 해보고 싶은 분들은 

 

 

1. 서울 시립대학교 테스트 이용하기
2. 연세대학교 심리상담센터 테스트 이용하기 

이와 같이 우리가 자가진단 테스트를 하는 것은, 스트레스의 원인을 파악하고 해결하는 것이 가장 중요하기 때문인데 만일 결과가 

• 낮은 수준이라면 일상적인 생활을 유지하면서, 휴식 또는 여가 시간을 즐기며 스트레스를 완화시키면 되고
• 중간 수준이라면 해소 방법을 찾아 실천하는 것이 중요하며 긍정적인 사고방식을 갖는 것이 중요하며
• 높은 수준이라면 전문적인 도움이 필요할 수 있는데, 상담이나 심리치료를 통해 문제를 해결하는 것도 중요합니다. 

명상

스트레스 해소법

일상생활에서 스트레스를 해소할 수 있는 방법들에는 

 

1. 명상: 명상은 뇌의 활동 조절 및 행복 호르몬을 증가시켜 스트레스를 줄이고 집중력과 기억력을 높이며 불안과 우울증을 해결하는데 도움이 되며 평안한 마음을 가져올 수 있습니다.

 

편안한 자세로 앉아 숨을 깊게 들이마시고 내시는 것에만 집중해 3~5분 사이로 실시하고 익숙해지면 시간을 늘리시면 됩니다. 

 

 

2. 심호흡: 코로 천천히 숨을 깊게 들이마시고 입으로 내 쉬면 되는데, 이것은 신체의 이완 반응을 활성화 시켜 주기에 마음의 진정과 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

 

앉거나 누워서 자신이 편안한 상태로 다른 생각들은 전혀 하지 않고 호흡에만 신경써 배가 부풀어 오를 때까지 숨을 쉬고 배가 꺼지도록 숨을 내쉬면 됩니다.    

 

3. 자연과의 교감: 아름다운 자연 속에서 시간을 보내며 교감을 하는 것도 스트레스를 해소하는데 도움을 주는데, 이는 자연이 우리의 마음을 진정시키는 효과가 있기 때문입니다. 산책을 하셔도 좋고, 정원을 가꾸셔도 좋고 자연 속에서 동물들과 함께 활동하셔도 좋습니다. 

 

4. 운동: 규칙적인 운동을 하게 되면 우리 뇌의 활동을 조절해 기분을 좋게 하는 호르몬의 분비를 촉진시켜 주기 때문에 스트레스 해소에 도움이 되고 신체 면역력은 높이고 수면의 질 또한 개선시킬 수 있습니다. 

 

이때 중요한 것은 운동을 선택할 때 자신이 좋아하고 즐길 수 있는 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.  

 

요가

 

5. 가상현실 체험: 현실 세계에서 벗어나 가상현실에서 즐거운 활동을 체험하면 스트레스를 효과적으로 감소시킬 수 있기에 가상현실 기기를 활용해 도움을 받을 수 있습니다.

 

6. 노래와 춤: 음악과 춤은 이것을 해소하는데 효과적으로, 신나는 노래를 부르거나 자유로운 춤은 몸을 활발하게 움직이며 스트레스를 푸는 데 도움을 주게 됩니다. 

 

이 외에도 다양한 방법들이 있으니, 자신에게 행복과 만족감을 느낄 수 있는 방법들을 찾아 실천하시면 됩니다. 

 

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