방울토마토 칼로리 비교 과일 및 야채, 효능 부작용 총정리

건강한 식습관을 유지하려는 많은 사람들이 칼로리 섭취를 조절하려고 노력하며, 방울토마토는 그러한 노력에 도움이 되는 인기 있는 과일 중 하나입니다.

그래서 이번 글에서는 방울토마토의 칼로리와 다른 과일 및 야채와의 칼로리를 비교해 보고 그 효능과 부작용에는 어떤 것들이 있는지도 살펴보도록 하겠습니다. 

방울토마토

방울토마토의 칼로리

방울토마토는 맛도 좋고 영양가도 높아 많은 사람들이 즐겨 먹는 과일로 100g당 칼로리는 약 18kcal이며, 크기에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만, 평균적으로 100g당 약 7개~10개 사이입니다. 

이는 방울토마토가 매우 낮은 칼로리를 제공함을 의미하며,

 

 

낮은 칼로리는 다이어트나 체중 관리를 목표로 하는 사람들에게 특히 유리하다는 것을 보여줍니다. 그럼 다른 과일 및 야채들과 칼로리를 비교해보겠습니다.

 

방울토마토 vs 다른 과일 비교 

사과

사과는 흔히 접할 수 있는 과일로, 100g당 약 52kcal의 칼로리를 제공합니다.

이는 방울토마토보다 약 3배 높은 칼로리로 사과는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주지만, 칼로리를 낮추려는 다이어트 식단에서는 방울토마토가 더 유리할 수 있습니다.

 

바나나

바나나는 100g당 약 89kcal의 칼로리를 가지고 있습니다.

이는 방울토마토보다 약 5배 높은 칼로리로 바나나는 에너지를 빨리 공급해 주는 과일로 운동 전후에 적합하지만, 칼로리 섭취를 줄이려는 경우 방울토마토가 더 좋은 선택입니다.

 

포도

포도는 100g당 약 69kcal의 칼로리를 제공합니다.

포도는 항산화 물질이 풍부하여 건강에 좋은 과일입니다. 그러나 칼로리를 줄이고 싶다면 방울토마토를 더 자주 선택하는 것이 좋습니다. 

딸기

딸기는 100g당 약 32kcal의 칼로리로 비교적 낮은 칼로리를 제공하는 과일입니다.

딸기도 방울토마토처럼 다이어트 식단에 잘 어울리는 과일로 비타민 C와 망간이 풍부해 면역력 강화와 항산화 작용에 도움을 주며 체중 관리를 목표로 하는 사람들에게 도움이 됩니다. 

 

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방울토마토 vs 야채 비교

오이

오이는 100g당 약 16kcal의 칼로리를 가지고 있습니다.

방울토마토와 비슷한 낮은 칼로리를 제공하며, 수분 함량이 높아 여름철에 특히 인기가 많습니다.

오이와 방울토마토를 함께 샐러드로 섭취하면 더 건강한 식단을 구성할 수 있으며 신체 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 

당근

당근은 100g당 약 41kcal의 칼로리를 가지고 있으며 비타민 A와 같은 영양소가 풍부하여 건강에 매우 유익합니다.

당근과 방울토마토를 함께 섭취하면 다양한 영양소를 얻을 수 있으며, 시력 보호와 면역력 강화에 도움이 됩니다. 

브로콜리

브로콜리는 100g당 약 34kcal의 칼로리를 가지고 있으며, 비타민 C와 섬유질이 풍부하며 면역력 강화와 항산화 작용에 뛰어납니다. 

상추

상추는 100g당 약 15kcal의 칼로리를 가지고 있어 다이어트에 매우 적합한 야채입니다.

상추와 방울토마토를 함께 섭취하면 칼로리를 낮추면서도 포만감을 느낄 수 있으며, 상추는 수분과 식이섬유가 풍부해 체중 관리와 소화 기능 개선에도 도움이 됩니다.

 

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방울토마토 효능& 부작용

효능

• 항산화 효과: 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해 세포 손상을 방지, 심혈관 질환 및 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 되고 노화 방지와 염증 억제에 기여합니다.
• 비타민과 미네랄: 비타민 C, 비타민K, 칼륨, 엽산 등이 풍부하게 포함되어 있는데, 비타민 C는 면역 체계 강화, 피부 건강 유지에 도움이 되고,  비타민K는 혈액 응고와 뼈 건강, 칼륨은 전해질 균형 유지, 엽산은 세포 생성과 성장에 도움이 됩니다.
• 체중 관리: 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에 체중 관리에 도움이 됩니다. 
• 피부 건강: 방울토마토에 함유된 비타민 C와 라이코펜은 피부 건강 유지 및 노화를 방지하는 데 효과적입니다. 
• 눈 건강: 방울토마토에는 비타민 A 전구체인 베타카로틴이 포함되어 있어 시력 보호와 눈 건강 유지에 기여합니다. 
• 소화 개선: 방울토마토에 포함된 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 

부작용

• 알레르기 반응: 일부 사람들은 토마토에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 증상으로는 피부 발진, 가려움, 입 주위의 부종, 호흡 곤란 등이 있을 수 있습니다. 
• 산성 식품: 산성 식품으로 분류되며, 위장 문제가 있는 사람들에게는 위산 역류나 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 산성 식품은 위장 벽을 자극할 수 있으므로 위염이나 위궤양이 있는 사람들은 방울토마토 섭취를 조절하는 것이 필요합니다.
• 고칼륨 혈증: 칼륨 함량이 높아 신장 기능이 저하된 사람들에게는 고칼륨 혈증을 유발할 수 있습니다. 칼륨은 신체 기능에 필수적이지만, 신장 기능이 약한 사람들은 혈중 칼륨 수치가 급격히 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 다량 섭취 시 문제: 과도하게 섭취할 경우, 섬유질 과다로 인해 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 

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