숙면에 좋은 음식과 차 영양제 8가지

이번 글에서는 숙면에 좋은 음식과 차, 영양제 8가지에 대한 소개 글로, 충분한 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적이지만 많은 사람들이 빠듯한 일정과 스트레스로 인해 수면 부족에 시달리고 있는 것을 보게 됩니다. 

 

그래서 오늘은 숙면에 좋은 8가지 음식, 차, 영양제 등을 소개하고 어떤 사람들에게 도움이 되는지 또 피해야 할 사람들은 누구인지 알려 드리도록 하겠습니다.

숙면

숙면에 좋은 음식, 차, 영양제

1. 체리

체리는 천연 멜라토닌이 풍부해 수면을 유도하는 데 효과적이며, 수면 장애를 겪는 사람들에게 좋은 과일로 체리를 신선하게 섭취하거나 주스로 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 

• 체리 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다.  

 

2. 바나나

칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나는 근육의 이완을 돕고 편안한 수면을 유도하는데 특히 스트레스를 많이 받는 직장인이나 운동 후 근육 피로가 있는 사람들에게 유익하기에 자기 전 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 

• 하지만 바나나 알레르기가 있는 사람은 피해야 합니다. 

체리, 바나나, 아몬드 알레르기 증상으로는 피부 발진, 가려움, 입술 및 목의 부종, 호흡 곤란 등이 나타날 수 있습니다. 

 

3. 아몬드

단백질과 마그네슘이 풍부한 아몬드 역시 근육을 이완시키고, 수면을 촉진시켜 주는데, 특히 밤에 자주 깨는 사람들에게 도움이 되기에 간식으로 먹거나 아몬드 밀크를 섭취하면 도움이 됩니다. 

체리 바나나 아몬드

 

 

4. 카모마일 차

자연적인 진정 효과가 있는 카모마일은 스트레스와 불안을 완화하고 편안한 수면을 유도하기에 불면증을 자주 겪는 사람들에게 좋으며

 

 

자기 전 따뜻한 카모마일 차를 한 잔 마시면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 피부 발진, 가려움, 눈과 입술의 부종, 호흡 곤란 등의 알레르기 증상이 나타나면 섭취를 피해야 합니다. 

 

5. 라벤더 차

라벤더 차는 진정 효과와 향기가 있어 마음을 편안하게 하고 숙면에 도움이 되는데, 스트레스로 인한 불면증을 겪는 사람들에게 유익하며 잠자기 전 차로 마시면 도움이 됩니다. 

하지만 피부 발진, 가려움, 입과 목의 부종, 호흡 곤란, 두통 등의 민감한 증상이 나타나는 사람들은 피해야 합니다.

카모마일, 라벤더 차

 

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6. 멜라토닌 보충제

멜라토닌 보충제는 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주며,

 

 

불면증을 개선하는데 효과적으로 주로 시차 적응이 필요한 여행자나 야근 후 수면 조절이 필요한 사람들에게 도움이 됩니다. 

하지만 장기 복용 시 부작용이 나타날 수 있으니 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 

멜라토닌, 키위, 오트밀

 

7. 키위

수면의 질을 개선하는 데 도움을 주는 과일로 키위가 있는데, 자기 전 키위를 섭취하면 수면 시간을 늘리고, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 

 

8. 오트밀

오트밀은 천천히 소화되며, 포만감을 주어 밤새도록 편안한 수면을 유도하는 데 수면 중 자주 깨는 사람들에게 도움이 됩니다. 하지만 글루텐 민감증이 있는 사람들은 글루텐 프리 오트밀을 선택하셔야 합니다. 

 

오늘 소개한 숙면에 좋은 음식, 과일, 차는 각기 다른 방식으로 수면을 개선할 수 있기에, 개인의 건강 상태와 알레르기, 자신에게 잘 맞는지를 고려해 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

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