단백질 부족시 증상 10가지 해결 방법

이번 글은 우리 몸에 단백질 부족시 나타나는 증상 10가지와 함께 해결하는 방법에는 어떤 것들이 알아보는 글로, 현대인들의 식습관 문제 중 하나가 바로 단백질 부족 현상입니다. 현재 우리나라 사람들은 탄수화물 위주의 식단을 주로 섭취하기에 필수 영양소인 단백질 섭취가 매우 적은 편인데

콩류

 

 

우리나라 60세 이상 노년층 여성의 경우 하루 권장량의 절반 가량만 섭취하기 때문에 단백질 결핍 증상이 발생할 가능성이 커지고 있는 실정입니다. 그렇다면 단백질이 부족할 때 우리 몸에 나타나는 현상들과 이를 해결하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

단백질 부족시 증상

사람 몸에 단백질이 부족할 때 나타나는 증상으로는

 

 

• 근육 감소 및 약화(단백질이 근육의 구조를 유지하고 강화 역할)
• 체중 감소(근육 감소로 인한 체중 감소)
• 피로 및 무기력(단백질은 에너지 생성에 필수) 
• 치료 및 상처의 느린 치유(조직 재생과 상처 치유에 필수)
• 머리카락 및 피부 문제(머리카락과 피부 건강 지원 요소)
• 효율적인 소화 문제 
• 혈당 변동
• 공황 및 우울감(정서와 신경 기능 조절에 중요)
• 간 기능 저하(간 기능 지원)
• 면역 체계 약화(항체와 면역세포 생성에 필요)등의 증상들이 나타날 수 있습니다.   

 

단백질 부족 해결하는 방법

1. 양질의 단백질 식품을 충분히 섭취

 

 

단백질이 풍부하게 함유된 식품으로 육류, 생선, 달걀, 콩류가 있는데, 이 중에서 콩류는 식물성 단백질의 대표적인 공급원으로 칼로리가 낮으면서도 포만감이 커서 다이어트에 도움이 됩니다. 또 생선 및 해산물도 좋은데, 나트륨 함량이 높기 때문에 싱겁게 조리해서 드시면 좋습니다. 

 

달걀 고등어

 

 

2. 규칙적인 운동 병행하기: 근육량을 늘리고 유지하기 위해서는 규칙적인 운동을 병행하셔야 합니다. 

 

3. 단백질 영양제: 식사만으로 충분한 양의 단백질을 섭취하기 어렵다면 단백질 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

이처럼 단백질은 우리 몸의 모든 기능과 세포를 구성하는 기본 단위로 호르몬, 효소, 항체 등 생체 기능에 필요한 물질을 합성하고 근육, 뼈, 피부, 혈액, 머리카락 등 조직을 구성하며 에너지를 공급하는 중요한 역할을 담당합니다.   

 

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